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Muskelaufbau für endomorphe Athleten

Die 3 wichtigsten Trainingstipps

Endomorph OberarmeAls edomorpher Anfänger in Sachen Kraftsport solltest du langsam in das Training einsteigen, um deinen Körper nicht zu überlasten. Daher sind die folgenden Ratschläge für dich zunächst mit Vorsicht zu genießen.

Für fortgeschrittene endomorphe Athleten sind die folgenden Trainingstipps jedoch unerlässlich.


Tipp 1

  • Viel Cardio-Training

Ein wesentlicher Bestandteil deines Trainings muss die Reduzierung des Körperfettanteils sein. Ein rund 30 minütiges Cardio-Training nach dem Workout fördert den „Afterburn-Effekt“, was zu einer verstärkten Fettverbrennung in der anschließenden Ruhephase führt.

Je nach persönlicher Vorliebe bieten sich zudem aerobe Trainingseinheiten (Joggen, Radfahren, Schwimmen, etc.) in den Morgen- oder Abendstunden an.

Auch an trainingsfreien Tagen sollte der Endomorph eine 60-90 minütige Cardio-Einheit einplanen, um Fett zu verbrennen und das Level des Stoffwechsels hoch zu halten.

Tipp 2

  • Intensive Trainingseinheiten

Endomorph Hanteln

Als Endomorph hast du eine gute Regenerationsfähigkeit. Mache dir diese zu Nutze und arbeite mit intensiven Trainingsmethoden. Die entsprechende Erfahrung und Fitness vorausgesetzt, solltest du Systeme ausprobieren, die auf Supersätzen, Muskelversagen und weiteren Intensitätstechniken aufbauen.


Tipp 3

  • Häufiges Training

Ein weiterer Vorteil der guten Regenerationsfähigkeit ist die hohe Belastbarkeit durch eine Vielzahl von Trainingseinheiten. 3-5 Workouts pro Woche sind für den Endomorph kein Problem. Hinzu kommen die bereits oben genannten Cardio-Einheiten.

So kann ein Endomorph einzelne Muskelgruppen unter der Woche auch mehrfach trainieren.

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11 Kommentare

  1. wer endomorph ist braucht nur die seite hier zu lesen. alles wichtige drin für den muskelaufbau. würde mir noch ein forum wünschen.

  2. Leute ich hab Soviele fragen brauch eure hielfe

  3. hallo, gibt es ein mischtyp aus endomorph und ektomorph ? da ich fast nur fett am bauch habe und eher schmale knochen bzw. skellet habe. wenn ja wie sollte mein training aussehen damit ich fett abbauen kann ? danke

    mfg. hannibal

    • Endomorphs.de

      11/12/2014 at 07:48

      Hi Hannibal, ein Mischtypus ist der Regelfall. siehe http://www.endomorphs.de/bist-du-ein-endomorph/ Du wirst deinen Körper nie zu 100 Prozent einem einzigen Somatotypen zuordnen können.
      Allerdings liegen die Gründe für unterschiedliche Körper-Proportionen (z. B. Breite des Brustkorbs, Länge der Beine, Verteilung des Körperfetts, etc.) in der individuellen Genetik jedes Athleten.
      Wenn ich dich richtig verstehe, dann bist du schmal gebaut, hast aber einen gewissen Bauchansatz. Ist das richtig ? Wie trainierst du denn im Moment?

  4. Hey, ich hätte gern mehr Tipps zur veganen ERnährung als Softgainer–Frau . Und Vielen Dank für diese Seite. lg

  5. Hallo liebes Team ich komme irgendwie nicht zustande meine eigentliche kalorienzahl zu bestimmen. Bin der totale endomorph und bin schon demotiviert aber zielstrebig. Was muss ich tun meine daten 172 cm 78 kg arbeite in eine fabrik…. BITTE HELFT MIR. Wieviel Prozente an Makros????

  6. Ich habe hier schon wirklich viele tolle Sachen gelesen. Auf jeden Fall wert mal ein Lesezeichen zu setzten. Ich hoffe es folgen noch viele weitere Beiträge, ich liebe diesen Blog! 🙂

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