Mit dem Ziel eines durchtrainierten Körpers solltest du die charakteristischen Eigenschaften deines Somatotyps Endomorph kennen und deine Nahrungsaufnahme entprechend anpassen. Die richtige Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie ein effektives Training und sollte von dir stets diszipliniert umgesetzt werden.

Softgainer

Ein Endomorph besitzt naturgemäß einen massigen Körper und einen sehr langsamen Stoffwechsel (sog. Softgainer), was dazu führt, dass Energie aus Nahrungsmitteln schneller in den Körperspeicher (u. a. Fett) aufgenommen wird. Im Gegensatz dazu arbeitet der Stoffwechsel von Ektomorphen (Hardgainer) und Mesomorphen (Normalgainer) deutlich schneller, sodass diese im Gegensatz zum Endomorph an Masse zulegen müssen.

Ziel eines endomorphen Athleten muss es daher sein, Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettanteil zu senken. Für die ideale Balance zwischen Muskelwachstum und Fettabbau spielt eine kohlenhydratereduzierte sowie eiweißreiche Ernährung eine entscheidende Rolle.

Zudem darf die tägliche Kalorienzufuhr nur leicht den Tagesbedarf übersteigen, da ein zu großer Überschuss durch den Körper schnell in Fett umgewandelt wird.

Rubrik “Ernährung”

Auf Endomorphs.de findest du unter dem Menüpunkt “Ernährung” folgende Themen:

• • Stoffwechsel beim Endomorph

Um zu verstehen, warum ein Endomorph zu Übergewicht neigt, solltest du dich mit dem Thema “Stoffwechsel” befassen.

• • Kalorienbedarf berechnen

Du solltest dich für die Anpassung deiner Ernährung unbedingt mit dem Thema “Kalorienbedarf berechnen” auseinandersetzen.

• • Low Carb Diät

Lerne die Low Carb Diät, die anabole Diät sowie die metabole Diät kennen und entscheide, welche dieser Low Carb Diätformen am effektivsten für dich ist.

• • Ernährungstipps

Die wichtigsten Ernährungstipps, die jeder Endomorph kennen und strikt befolgen sollte.

• • Ernährungsplan erstellen

Hier findest du eiweißreiche Low-Carb-Rezepte und zahlreiche Hinweise, um deinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen zu können.

• • Nahrungsergänzungsmittel / Supplements

Eine Übersicht bekannter sowie eher unbekannter Nahrungsergänzungsmittel / Supplements und deren Wirkung.